Гігієна сну — запорука вашого здоров’я та гарного самопочуття
Сон — це не розкіш, а необхідність. Саме під час сну організм відновлюється, мозок “прибирає” інформаційний шум, а імунна система зміцнюється.
- Спіть стільки, скільки необхідно, щоб почувати себе відпочившим (для дорослих зазвичай 7-8 годин), після чого вставайте з ліжка
- Дотримуйтесь постійного сну. Спробуйте не засипати, коли цього не хочете.
- Уникайте прийому напоїв, що містять кофеїн після обіду.
- Уникайте прийому алкоголю у другій половині дня, особливо ввечері.
- Уникайте куріння та інших форм вживання нікотину, особливо ввечері.
- Приберіть зі спальні всі подразники (вимкніть світло, телевізор, радіо, гучний годинник і т.д.).
- Вирішіть свої проблеми та позбудьтесь тривожних думок до відходу до сну.
- Виконуйте фізичні вправи не менше 20 хвилин на день, бажано не пізніше ніж за 4-5 годин до сну
- Уникайте сну в денний час, особливо якщо він триває більше 20-30 хвилин або відбувається в другій половині дня.
- Не лягайте спати із відчуттям голоду.
- Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте з ліжка та перейдіть до іншої кімнати, займіться монотонною справою. Поверніться в ліжко тільки коли відчуєте, що хочете спати. Повторюйте цей прийом протягом ночі стільки, скільки потрібно.
- Намагайтеся прокидатися в той самий час, навіть у вихідні дні.
- Провітрюйте кімнату перед сном
- Підтримуйте оптимальну температуру в спальні, яка має бути до 20 градусів (зазвичай комфортна температура для сну в дорослих – 17-18 градусів.