Гигиена сна – залог вашего здоровья и хорошего самочувствия
Сон – это не роскошь, а необходимость. Именно во время сна организм восстанавливается, мозг убирает информационный шум, а иммунная система укрепляется.
- Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим (для взрослых обычно 7-8 часов), после чего вставайте с кровати
- Соблюдайте постоянный сон. Попытайтесь не засыпать, когда этого не хотите.
- Избегайте приема напитков, содержащих кофеин после обеда.
- Избегайте приёма алкоголя во второй половине дня, особенно вечером.
- Избегайте курения и других форм употребления никотина, особенно вечером.
- Удалите из спальни все раздражители (выключите свет, телевизор, радио, громкие часы и т.д.).
- Решите свои проблемы и избавьтесь от тревожных мыслей до отхода ко сну.
- Выполняйте физические упражнения не менее 20 минут в день, желательно не позднее чем за 4-5 часов до сна
- Избегайте сна в дневное время, особенно если оно длится более 20-30 минут или происходит во второй половине дня.
- Не ложитесь спать с чувством голода.
- Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и перейдите в другую комнату, займитесь монотонным делом. Вернитесь в постель, только когда почувствуете, что хотите спать. Повторяйте этот прием в течение ночи столько, сколько нужно.
- Старайтесь просыпаться в то же время, даже в выходные дни.
- Проветривайте комнату перед сном
- Поддерживайте оптимальную температуру в спальне, которая должна быть до 20 градусов (обычно комфортная температура для сна у взрослых – 17-18 градусов).